barki i nogi

Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]

[...] 3x 12-10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 12-10 3.Wyciskanie francuskie sztangielka leżąc 3x 12-10 Pt. Barki nogi barki: 1.Unoszenie sztangielka w opadzie tułowia 4x 12-8 2.Unoszenie sztangielka bokiem w góre 4x 12-8 nogi: 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] nim we wtorki i soboty) Brzuch - abs (wybrane 1cw.) 12powt. Nogi - Przysiady ze sztanga 12 powt klatka - wyciskanie 12 powt plecy - unoszenie sztangi do klatki 12powt barki - podnoszenie sztangi w gore siedzac 12powt biceps - unoszenie sztangielek z rotacja 12powt triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12powt przedramiona - [...]

[...] (raz w tygodniu jeden z nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia na klatę: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4(ze zwiększaniem ciężaru) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x10 -rozpiętki na [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]

[...] urozmaicać, tak aby każdy następny choć trochę różnił się od poprzedniego. Czyli raz np, wyciskam hantlami a raz sztangą itd. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc Wznosy bokiem Podciąganie sztangi do brody Wznosy przodem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach(wersja na triceps) Prostowanie [...]

[...] to sie dokl nazywa) 4s - 4x8 Martwy ciag 5s - 4x10 i 1x6 Przysiady 4s - 4x10 Odwodziciele/przywodziciele 4s B: Klata hantle 4s Pompki szwedzkie 4s Wyciskanie hantli stojac barki 4s Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s Uginanie ramion hantle 4s Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s Uginanie nog w siadzie 4s Crossfit: Pompki + [...]

Witam!! Płeć: mężczyzna wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż:teraz ćwiczę 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. [...]

Witam ćwicze obecnie tym planem czy jest dobry czy ewentualnie cos dodac ? 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 65 [...]

[...] sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co [...]

[...] i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej musze cwiczyc cale cialo plus kilka extra cwiczen w poniedzialek na barki, sroda klatka a piatek biceps. ten plan ulozyl mi gosc ktory cwiczy juz przez 18 lat na silowni, co o tym myslicie ??? tutaj jest przyklad tego planu: Poniedzialek [...]

[...] na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie [...]

witam! cwicze od jakiegos czasu, okolo 1 miesiac planem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]

Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie [...]

Witam, jestem nowy na forum mam 18 lat waga 88kg wzrost 193cm. Trenuje już jakiś rok można powiedzieć systematycznie i nabrałem trochę masy bo rok temu ważyłem jakieś 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na [...]

kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy. czeka na odpowiedzi. jest jeszcze pytanie kumpla: gdzie mozna by było dać dropsety? starz: 40mieś wiek: 23lata wzrost: 182cm waga: 91kg Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk [...]